Ada berbagai cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi ibu hamil mulai dari mengatur pola makan hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin sumber kalsium untuk ibu hamil. Kebutuhan kalsium ibu hamil harus terpenuhi, karena kalsium memegang peranan penting selama kehamilan bukan hanya untuk ibu hamil namun juga janin.
Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium selama Kehamilan
Tubuh tidak dapat membuat kalsium sehingga harus diperoleh melalui makanan, baik dari makanan maupun dari suplemen. Ibu hamil harus mengonsumsi 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan 3 gelas susu ukuran 230 ml. Berikut beberapa makanan kaya kalsium yang baik untuk ibu hamil:
- Susu dan produk susu, termasuk keju, yogurt, dan es krim.
- Aneka sayuran hijau, seperti pakcoy dan brokoli.
- Jenis makanan laut tertentu, seperti udang.
- Hidangan kedelai, seperti tahu dan edamame.
- Kacang-kacangan, seperti almond, biji wijen, dan buncis.
- Sajikan produk yang diperkaya kalsium, seperti roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal.
- Susu kacang, seperti susu almond dan susu kedelai.
- Rumput laut.
- Selain variasi porsi di atas, air minum dalam kemasan seringkali diperkaya dengan berbagai mineral, terutama kalsium. Karena itu, ibu hamil perlu banyak minum air mineral sekitar 8-10 gelas sehari.
Manfaat Kalsium pada Ibu Hamil
Wanita hamil harus mengkonsumsi kalsium yang cukup setiap hari dari sumber kalsium untuk ibu hamil di atas atau suplemen, karena kalsium memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut manfaat kalsium untuk ibu hamil.
- Fungsi kalsium bagi ibu hamil adalah membantu janin mengembangkan gigi dan tulang yang kuat.
- Memulihkan sirkulasi darah dan menjaga detak jantung tetap stabil.
- Melatih otot dan saraf agar bekerja dengan sempurna.
- Penggunaan kalsium untuk ibu hamil bertujuan untuk mencegah risiko osteoporosis bagi ibu.
- Mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.
Ibu hamil dapat mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan kalsium. Agar lebih praktis, Anda bisa mengonsumsi susu Lactamil Pregnasis selama masa kehamilan bukan hanya sebagai sumber kalsium untuk ibu hamil namun juga untuk memenuh kebutuhan sumber nutrisi penting lainnya untuk ibu dan janin.
Deskripsi : sumber kalsium untuk ibu hamil bisa didapatkan dari beberapa makanan dan minuman seperti susu formula.
